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时间:2017-03-06 17:06来源:未知 作者:admin 点击:
注意事中长跑项 的过程中要匀速中长跑讲究在跑。最好但也不排除最后要冲一下一般情况下都是匀速跑成绩。的训练水平根据自己,起跑时在比赛,冲一下都要猛,要慌不,就会慢下来冲几十米。后然,己的速度保持自,跟随跑最好是,己水平差不多的人就是跟上一个与
  

  注意事中长跑项

  的过程中要匀速中长跑讲究在跑。最好但也不排除最后要冲一下一般情况下都是匀速跑成绩。的训练水平根据自己,起跑时在比赛,冲一下都要猛,要慌不,就会慢下来冲几十米。后然,己的速度保持自,跟随跑最好是,己水平差不多的人就是跟上一个与自。呼吸注意,步一呼要三,一吸三步。跑三个单步就是向前,持吸气一直保,个单步再跑三,呼气一直。气短如果,不到做,一呼二步一吸就改成二步。

  要张的太大注意:嘴不,则否,会肚子痛进冷气。0米标准场地如果是40,两圈半就是,00米时在最后2,尽力气要用,前冲向,大口呼吸这时可以,过终点直到冲。得好成绩一定能取。

  训练技中长跑巧

  运动量及强度安1。变速跑的排

  或1000米)距离的4倍左右每次训练的跑量是800米(,、200米快速跑如采用150米,米慢跑作为调整中间用100,快跑150米+慢跑100米训练量为:跑12~14个;200米+慢跑100米或者跑10~12个快跑。不低于70%快跑段的强度,过快跑段时间的三倍慢跑段的时间不超。

  运动量及强度安2。间歇跑的排

  或1000米)距离的3倍左右每次训练课的跑量是800米(,0米、400米的间歇跑如采用200米、30,12个200米跑训练量为:10~;个300米跑或者6~8;个400米跑或者5~6。高速度的80%为最佳跑的强度不低于自己最。在70%以下如果跑的强度,没有足够刺激对人的机体就,绩意义不大对提高成。

  方法的掌3。呼吸握

  过程中中长跑,耗能量大人体消,需要量也大对氧气的,此因,方法是很重要的掌握正确的呼吸。跑途中中长,肺通气量为了加大,时进行呼吸的方法呼吸时采用口鼻同。跑步节奏相配合呼吸节奏应和,一呼、两步一吸一般采用两步,、三步一吸或三步一呼。加大呼吸深度呼吸时要注意。

  育中长跑战4。中考体术

  很突出的考生身体素质不是,战术:出发后可采用跟随跑,者或小集团后面始终跟随在领先,刺阶段超过对手力争在最后冲,过终点率先通。

  点注意5、两:

  米跑的训练一定要因人而异(1)800米、1000,、身体条件不一样因各人的身体素质,用他人的训练方法千万不可盲目搬;时同,要循序渐进训练一定,于求成不要急,出现生命否则可能。

  1000米跑的训练(2)800米、,素质的训练不仅是身体,品质的锻炼也是意志,强的意志品质一定要培养坚,吃苦敢于,突破勇于,超越不断。时一定要坚强训练或比赛,励自己不断鼓,底到,放弃永不。

  避免受如何伤

  穿硬底鞋⑵不要,较软较厚的鞋尽量穿底子,富有弹性的跑最好穿胶鞋或鞋

  势要科学合理⑶跑步的姿。免脚跟先着地脚着地时应避。脚掌着地应该用前,脚弓的弹性充分发挥,好缓冲动作以利于作,时的阻力减小着地。蹬要舒展腿的后,用好缓冲力量脚落地时要利,太猛不要。两脚轻巧而富有弹性这样跑起来使人感到,轻脚的负担还可以减,伤痛避免。

  步时⑷跑,系得太紧鞋带不宜,部的血液循环否则会有碍脚。热水泡脚经常用,部肌肉的粘滞性能减低下肢脚,的弹性和伸展度增强关节韧带,发生伤痛也可防止。也能对脚进行保健作用养成勤洗脚的卫生习惯。

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